陳子源

2025年01月05日09:10 來源：人民網(wǎng)

今日迎來了小寒節(jié)氣，這標(biāo)志著我國大部分地區(qū)進入了一年中最寒冷的階段。天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬保康醫(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受采訪時指出，小寒時節(jié)，養(yǎng)生重點應(yīng)在養(yǎng)腎防寒上。

“小寒時節(jié)，保暖是第一要務(wù)，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，對肩頸部、腳部等易受涼的部位也要倍加呵護。”韓娟表示，中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，易傷陽氣”，若不能應(yīng)時增添衣被，可能導(dǎo)致抵抗力下降。此外，適度運動也是必不可少的。運動前，最好先進行熱身，以防止肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶受損。運動時，應(yīng)穿著保溫、質(zhì)輕、柔軟且合體的衣物。天氣寒冷時，避免進行過于激烈的運動，應(yīng)選擇節(jié)奏舒緩的運動。

韓娟指出，小寒時節(jié)是進補的好時機，尤其是對腎臟的補益。根據(jù)中醫(yī)理論，五色對應(yīng)五臟，黑色食物入腎。因此，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。對于腎陽虛的人來說，可以適量食用一些溫補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉和桂圓等。但需要注意的是，體質(zhì)偏熱或偏實的人群應(yīng)慎補，以免上火。

“除了適當(dāng)進補外，養(yǎng)成晨起吞津和睡前泡腳的習(xí)慣也有助于養(yǎng)護腎臟和陽氣。”韓娟建議，吞津時，應(yīng)微閉雙唇，用舌頭抵住上腭，待唾液增多后緩慢吞下，重復(fù)3至4次。泡腳的時間應(yīng)控制在20分鐘左右，直到身體感到溫暖并微微出汗為止。泡完腳后，還可以配合按揉涌泉穴3分鐘。涌泉穴位于足前部凹陷處，是腎經(jīng)的首穴，位于第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

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